Sport mit 50plus

Abnehmen mit 50plus mit Sport und nach dem Prinzip der 5 Elemente

Beim Abnehmen mit 50plus gibt es viele Dinge zu beachten, damit die Gewichtsreduzierung auch von Erfolg gekrönt ist. Leider wird ein nicht unerheblicher Teil der Frauen im Rahmen der Wechseljahre immer dicker. Jegliche Versuche Gewicht zu reduzieren scheitern häufig.

Dabei sollte Sport auch ein wichtiger Bestandteil sein im Rahmen einer Gewichtsreduktion. Hier möchte ich ein paar Tipps geben, auf was zu achten ist, damit eine Gewichtsreduktion auch Erfolg hat.

Grundsätzlich wollen wir im Rahmen des Abnehmens nicht nur Gewicht verlieren, sondern v. a. Fett abbauen. Deshalb ist es total wichtig, dass wir im Bereich der Fettverbrennung trainieren. Außerdem sollten Sporteinheiten aus Krafttraining und Konditionstraining bestehen.

Nicht zu vergessen ist, dass bei allen Empfehlungen, jeder auf seinen eigenen Körper hören sollte. Mein Grundsatz ist:

Dem Alter, Geschlecht und körperlichen Gegebenheiten entsprechend trainieren.

3 wichtige Faktoren für Sport über 50plus:

1. Ausdauertraining
2. Krafttraining
3. Ruhephasen

Das Leben besteht immer aus Anspannung und Entspannung. Dies gilt für alle Lebensbereiche. Also übertreiben Sie es nicht. Wer zu viel trainiert hat eine höhere Verletzungsgefahr.

Ausdauertraining:

Es gibt wissenschaftliche Untersuchungen, dass Menschen die 3mal am Tag 10 Minuten spazieren gehen im Durchschnitt viel weniger krank sind, als Menschen die das nicht tun. So ein paar Minuten führen schon zu einer höheren Leistungsfähigkeit und damit zu einem besseren Stoffwechsel.

Wer lange nicht mehr gelaufen ist sollte mit kleinen Einheiten anfangen. 1 bis 2mal täglich 5 bis 10 Minuten und dies wöchentlich steigern. Auch Frauen die starkes Übergewicht haben können so beginnen.

Fängt man mit 5 Minuten an und steigert dieses jede Woche um nur 1 Minute macht dies nach einem Jahr 57 Minuten aus und somit fast eine Stunde. Es ist dabei wichtiger täglich kleine Trainingseinheiten zu absolvieren, als einmal die Woche 2-3 Stunden.

Grundsätzlich ist es gut, eine Schritt Zahl von 10.000 Schritten und mehr zu erreichen. Natürlich führt dies alleine nicht zum Abnehmen. Wie schon in anderen Artikeln erwähnt ist das Zusammenspiel zwischen Reinigen (genügend Flüssigkeit trinken), Nähren (die passende Nahrung) und Balancieren (Anspannen und Entspannen) entscheidend.

Frauen, die bereits trainierte sind und walken oder joggen, sollten auf ihre Herzfrequenz achten. Fast alle Uhren messen mittlerweile sehr einfach und komfortabel die Herzfrequenz und zählen die täglichen Schritte.

Laufen wir mit einer Herzfrequenz permanent von über 140 Schlägen und höher, befinden wir uns in der Regel nicht im Bereich der Fettverbrennung. Das ist dann eher unter Kardio Training zu verbuchen.

Beim Abnehmen wollen wir uns aber gerade im Bereich der Fettverbrennung befinden. Deshalb gilt hier, je langsamer umso besser. Für die meisten Menschen ist eine Pulsfrequenz ca. zwischen 120 bis 130 Schläge pro Minute ideal.

Natürlich gilt auch hier wieder, dass ich keine allgemein gültige Aussage machen kann, sondern dies je nach körperlichen Gegebenheiten entsprechend angepasst werden muss.

Krafttraining:

Schon mit ein paar einfachen Übungen täglich können wir Muskeln aufbauen. Viele Menschen haben einfach keine Zeit ins Fitness Studio zu fahren. Manche möchten die nach einem langen Arbeitstag verbliebene Zeit lieber zu Hause bei der Familie sein.

Das alles ist verständlich, dennoch ist Krafttraining wichtig. Je mehr Muskeln wir haben umso höher ist unser Grundumsatz und umso eher verzeiht uns unser Körper die kleinen Sünden. Deshalb regelmäßiges Krafttraining ist beim Abnehmen von Vorteil.

Kniebeugen kräftigen die Beine und können überall ausgeführt werden. Je kräftiger unsere Oberschenkelmuskulatur ist, umso besser ist auch unser Knie stabilisiert, umso besser sind wir für den Alltag beim Laufen, Walken, Treffen steigen etc. gerüstet.

Sit ups für den Bauch gibt es in sehr unterschiedlichen Varianten. Wichtig ist dabei, es muss immer der Bauch und gleichzeitig sein Gegenspieler der Rücken trainiert werden.

Po heben: auf dem Rücken liegen, Füße aufstellen und Beine anwinkeln und Po in die Höhe. Schult den Rücken und die Hinterseite der Oberschenkel.

Liegestütz auch eine sehr effektive Übung. Diese gibt es ebenfalls in vielen einfachen und schweren Varianten.

Entspannung:

In der Regel machen die einen zu viel und die anderen zu wenig. Auch Ruhepausen sind wichtig. Sowohl mal Ruhe vom Sport, als auch ausreichend Schlaf von 6-8 Stunden pro Tag. Außerdem mal zwischendurch einen kleine Entspannung in Form einer kurzen Meditation von 5 Minuten oder länger.

Laufen wir permanent auf Hochtouren, haben wir einen erhöhten Cortisol Spiegel und nehmen weniger gut ab.

Das klingt für Sie alles zu viel und Sie brauchen ein passendes Konzept, dann berate ich Sie gerne.

Treten Sie einfach mit mir in Kontakt. Ich freue mich auf Sie.

Ihre Ursula Gerhard

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Ablauf beim Abnehmen:

1. Sie treten mit mir über das Kontaktformular in Verbindung
2. Wir vereinbaren einen Termin in meiner Praxis                                                                                            Alternativ füllen sie den Fragebogen aus und senden mir diesen zu am besten direkt mit einer Probe
3. Nach einem ausführlichen Vorgespräch oder ausgefülltem Fragebogen erfolgt die Bioresonanz Testung
4. Dann wird ein für Sie individueller Plan erstellt.
5. Der Plan beinhaltet die drei Themen Gebiete:

• Flüssigkeitsaufnahme
• Ernährung
• Balancieren (Entspannung und Sport)
• Bioresonanz bei Bedarf

    6. Bioresonanz Therapie

Je nach Bedarf kann einen Bioresonanz Therapie erfolgen. Dies bespreche ich mit jedem Patienten immer persönlich. Dabei besteht die Möglichkeit dies als Abo zu buchen, welches monatlich kündbar ist.

Bioresonanz Test 60 Euro, Einzelsitzung 39 Euro, 5 Sitzungen 35 Euro pro Sitzung, 10 Sitzungen 30 Euro pro Sitzung, monatliches Abo 1 Sitzung pro Woche 120 Euro pro Monat, monatlich kündbar

Hierzu berate ich Sie gerne persönlich. Treten Sie einfach mit mir in Kontakt.

Herzliche Grüße

Ihre Ursula Gerhard